这4种零食孩子越吃越聪明

发布时间:2018-06-01   来源:百岁康养生网    
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让自己的孩子变得聪明和成绩好是很多家长都希望的事情,但是怎么才能使孩子的脑袋变得聪明呢?补脑是非常重要的一步。小编给大家讲讲孩子吃什么补脑、伤脑的食物有哪些以及脑疲劳怎么办。

孩子吃什么补脑

花生

花生中富含大量的优质蛋白以及卵磷脂和钙、铁等20多种微量元素,日常食用花生,会使孩子神经系统发育的更好,对提高其记忆力也大有裨益。

但家有小宝宝的妈妈需注意,花生虽好,不宜多食。给小宝宝吃花生,每天最好别超过9粒,另外,花生容易引起宝宝过敏,若有家族有过敏史或者宝宝本身属于过敏体质,便需慎吃花生了。

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榛子

专家研究发现,榛子中维生素E的比重占了多达30%以上,经常食用可以大大增强孩子的免疫力。

而且,榛子中含有人体必需的8中氨基酸,这在坚果家族中甚是罕见,经常食用不仅可以健脑,还能明目。

另外,榛子自带天然气味,对孩子还有开胃功效。但由于榛子脂肪含量较高,胆道功能不佳的宝宝不宜过多食用。

酸奶

很多养生专家称,酸奶补益的作用很大,所以是孩子饮品类零食的首选。添加益生菌发酵的酸奶,不仅留住牛奶中的营养成分,其中蛋白质和钙质,相比较牛奶而言,更容易被人体吸收。但是为孩子选购时,应避免含有添加剂的酸奶制品。

板栗

板栗是宝宝坚果营养大军中,脂肪含量最低、淀粉含量最高的教科书级食材。板栗鲜果中的维生素C含量能赶超番茄,特别是不饱和脂肪酸、磷等,有助于孩子大脑发育。但是要注意的是,2岁以上的宝宝可以食用适量的板栗。

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伤脑的食物

1、太咸食物

食物中的钠含量过高,容易使得脑细胞长期处于缺血、缺氧状态,进而导致记忆力下降、大脑早衰。

2、酒精饮料

习惯性饮酒,酒精会使得大脑体积缩小、重量减轻及智力衰退。

3、含过氧化脂的食物

过氧化脂质会损伤某些代谢系统,破坏脑细胞、促使脑部早衰或痴呆。常见于高温煎炸的食物,及长时间在阳光下曝露的食物,如熏鱼、烤鸭等。

4、含铝食物

铝会抑制脑部酶活性,促使人体的记忆力逐渐减退,思考力降低,甚至诱发失智症。

5、含铅食物

铅是脑部一大杀手,吃下含铅食物,例如爆米花、皮蛋、罐头食物等,铅会随着血液进入脑部,使脑部的氧气及营养供应不足,破坏脑细胞,造成记忆力减退、脑部的氧气及营养供应不足,破坏脑细胞,造成记忆力减退、脑部组织受损。

6、太甜食物

超量的糖摄取,不容易为人体所消化分解,糖会渗入血液中,破坏细胞及身体各部位细胞,并且会使体质变成酸性。

7、味精调味料食物

味精的主要成份谷氨酸,在人体的消化过程中会产生一种抑制神经的物质,影响神经系统,损伤脑部组织。尤其是脑部发育未成熟的婴幼儿及孕妇,均应该避食用味精调味的食物。

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脑疲劳怎么办

1、首先应讲究心理卫生、加强品德修养,自己的心胸要开阔,以减少心理疲劳的发生。一旦出现,应及时宣泄自己的不良情绪,不要闷在心里,比如找知心朋友谈谈心。

2、进餐时间规律化。有规律地进餐,可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。

3、多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动,譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信,碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。

4、多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的,应该找出最适合于自己的固定睡眠时间。

5、把握精力高峰期。有些人上午生气勃勃,有些人晚间精力充沛,找出自己的精力高峰期极为重要,这样可以恰当地安排好自己的作息时间。

结语:其实,生活中有很多常见的食物都是补脑最好的选择,比如:酸奶、榛子以及酸奶等。但是要注意的是,虽说这些食物有补脑的好处,但一次也不可食用过多。想要给孩子补脑的话,不仅要吃些具有补脑的食物,还要远离那些能够伤脑的食物。

图说天下

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